Hier finden Sie kostenlose Rezepte für „die Dukan Diät“ als PDF-Download. Da sich die eiweißbetonte Dukan Diät in vier verschiedene Phasen aufteilt, haben wir für jede Phase die passenden Rezepte zusammengestellt.
Zusätzlich haben wir folgende Menüaufteilung vorgenommen:
- Frühstück
- Mittagessen
- Abendessen
Natürlich wird diese Dukan Rezeptsammlung permanent weiter ausgebaut.
Wir wünschen viel Spaß beim Nachkochen!
Hier kommen Sie zurück zur Hauptkategorie Diät Rezepte auf der Sie 10WBC Rezepte und viele weitere Rezepte ohne Kohlenhydrate finden, die sich teilweise ebenfalls für die Dr. Dukan Diät eignen.
Interview mit Dr. Pierre Dukan
als PDF-Download
www.libri.de
Dukan Diät Rezepte Phase 1:
Rezepte für die Angriffs-Phase oder Attack Phase
Die erste Phase der Dukan-Diät gehört zur härtesten Phase, da hier das Fett radikal in seine Schranken verwiesen werden soll. Diese erste Phase sollte nicht länger als 10 Tage durchgeführt werden, in der Sie bis zu 3 Kilo reines Fett abbauen können. Zusätzlich sollen täglich 1,5 Esslöffel Haferkleie gegessen werden. Hier finden Sie ein paar Rezepte für die erste Phase der Dukan-Diät eignen:
Das Dukan Diät Kochbuch
In der kostenlosen Leseprobe zum
Schlankheitsgeheimnis der Franzosen
finden Sie die ersten 32 Seiten gratis
mit vielen Hähnchen-Rezepten und Tipps
zur Dukan-Diät
www.amazon.de
Die Dukan Diät:
Das Schlankheitsgeheimnis der Franzosen
Auch hier finden Sie eine
kostenlose Leseprobe mit Rezeptverzeichnis,
Allerdings sind leider keine Rezepte
in der Leseprobe :-(
www.amazon.de
Ideen und Informatives zur Dukan-Haferkleie
und eine Idee wie man daraus einen Dukan Pfannkuchen erstellen kann
Zum Thema
www.lifepr.de
Artikel und Ideen für ein Dukan Eiweißbrot
In diesem Artikel aus der
Kölner Stadt-Anzeige
www.petralinne.de
Mittagessen für P1 der Dukan Diät
Dukan Rezept mit Hackfleisch
leckerer Hackfleischauflauf mit Brokkoli oder Blumenkohl
in diesem Rezept
missmarmaladestestreich.blogspot.de
Dukan Pizza Rezept
allerdings wird in diesem
Video mehr darüber geredet…
www.youtube.de
Dukan Chili con Carne Rezept
als Video zum Nachkochen
www.youtube.de
Frühstück-Rezept für P1 der Dukandiät
Videorezepte für
Joghurt mit Dukan Haferkleie
www.youtube.de
Brötchen Dukan Rezept
als Videoanleitung
www.youtube.de
Dukan Rezept der Woche (veraltet)
Hier finden Sie jede Woche ein anderes Rezept
Leider gibt es seit August 2015 kein Rezept-Archiv mehr
und die Dukan Rezeptsammlung für diese Tagesrezepte wurden eingestellt
Dukan Diät Rezepte Phase 2: Aufbau-Phase oder Cruising Phase
Die zweite Phase der Dukan-Diät ist etwas lockerer als die erste Phase. In dieser Phase sind deutlich mehr Nahrungsmittel und vor allem Gemüsesorten erlaubt, um den Vitaminhaushalt und die Mineralien im Körper nach der ersten Phase wieder aufzubauen bzw. stabil zu halten. Tomaten, Gurken, Paprika und Salate sind erlaubt, stärkehaltiges Gemüse (welches somit auch viele Kohlenhydrate enthält) wie Kartoffeln oder Bohnen sind aber weiterhin ein absolutes Tabu! Diese Phase ist nicht so aggressiv wie die erste Phase und darf daher deutlich länger durchgeführt werden, bis das Wunschgewicht erreicht ist. Selbst die von Dr. Dukan vorgeschlagenen 3 Monate sind somit aus gesundheitlicher Sicht kein Problem, so lange der innere Schweinehund durchhält. Hier finden Sie Rezepte für die zweite Phase der Dukan-Diät:
Garnelen mit Chicorée Salat,
und der klassische Dukan-Snack:
Rezept für Dukan-Waffeln aus Haferkleie
Ab Seite 27 in dieser kostenlosen Rezeptsammlung
Als PDF Download
www.pirmasenser-zeitung.de
Dukan Diät Rezepte: Hauptspeise
Tandoorhähnchen mit Shirataki Nudeln
geeignet für Dukan
www.chefkoch.de
Dukan Rezept für Vegetarier
scharfes Kürbisgemüse á la Dukan
scharf lecker und mit Gemüse
www.umstellung.info
Dukan Diät Nachtisch Rezepte
Dukan Schoko-Kekse
leckeres Rezept als Snack zwischendurch
für die PG Aufbauphase
www.chefkoch.de
Dukan Kuchen Rezepte
Der beliebte Dukan Käsekuchen
ist saftig und lecker
zum Rezept
genau wie der unglaublich leckere Milchschnitten-Kuchen
der Lust auf die Diät macht
www.bloglovin.com
Dukan Biskuitrolle Rezept zum Nachbacken
Egal, ob Biscuit oder Biskuit
Hier gibt es jedenfalls das Video-Rezept dazu
www.youtube.de
Dukan Diät Rezepte Phase 3: Stabilisierungs-Phase oder Consolidation Phase
Herzlichen Glückwunsch, wenn Sie in der 3. Phase angelangt sind, haben Sie offensichtlich bereits Ihr Wunschgewicht mit Dr. Dukan erreicht! Sehr gut!
Nun geht es darum, den gefürchteten Jojo-Effekt zu verhindern. Sie sollen Ihr Gewicht also nach Möglichkeit halten und schrittweise weitere Nahrungsmittel wie Obst, Hartkäse und gelegentlich auch Nudeln und Brot in Ihren Alltag einbauen. Für jedes abgenommene Kilo in den beiden vorangehenden Phasen sollten Sie jeweils eine Woche in der 3. Phase verweilen. Wenn Sie mit der Dukan Diät also insgesamt 10 Kilo abgenommen haben, sollte die dritte Phase nun 10 Wochen dauern, um eine schleichende Gewichtszunahme zu verhindern.
Hier finden Sie Rezepte für die dritte Phase der Dukan-Diät:
Hackfleischpizza ohne Teig
Low Carb ud geeignet für die Diät
www.chefkoch.de
Limettengelee á la Dukan
aus Magerquark Joghurt Gelatine
und natürlich Limetten
www.chefkoch.de
Dukan Nudel Pasta-Gericht Konjac-Shirataki
Lecker…es muss nicht immer Bolognese sein…
Pressemitteilung mit Rezept
Hier bekommen Sie die Konjac-Shirataki-Nudeln online
Dukan Diät Rezepte Phase 4: Stabilisierungs-Phase
Im Grunde bildet die 4. Phase den Abschluss der Dukan-Diät, wobei die 4. Phase ein dauerhafter Status bleiben soll. Alle Nahrungsmittel sind in dieser Phase wieder erlaubt, wobei Dr. Pierre Dukan in dieser Phase einen bewussteren Umgang mit Lebensmitteln voraussetzt und zusätzlich einmal pro Woche einen Ernährungtag nach der Phase 1 empfiehlt. Das klingt dramatisch, weil die Diät somit zum dauerhaften Lebensbestandteil wird, wenn Sie sich aber die Rezepte der ersten Phase anschauen, werden Sie schnell sehen, dass es kein Problem sein sollte, eines dieser Gerichte einmal pro Woche auch in der 4. Phase zuzubereiten.
Erste Liste und
eine weitere Liste
mit abwechslungsreichen Rezepten
die für die Dukan-Diät geeignet sind.
www.chefkoch.de
Außerdem finden Sie hier noch eine
Dukan Lebensmittelliste als PDF Download
Alle diese „erlaubten“ Nahrungsmittel können Sie in
Ihren individuellen Dukan-Rezepten verwenden
www.gu.de
Stars und die Dukan Diät
Zum Abschluss möchten wir Ihnen nur Motivation noch ein paar Stars nennen, die die Dukan Diät bereits erfolgreich angewendet haben:
- Kate Middleton
- Pippa Middleton
- Penélope Cruz
- Jennifer Lopez
- Nicole Kidman
- Gisele Bündchen
Kritik an der Dukan Diät
Kritik muss auch erlaubt sein. Hier finden Sie eine eher negative Meinung zur Dukandiät auf gesundheitsschau.de
